En los últimos meses, mientras ajustaba mi rutina de entrenamiento, nutrición y suplementación, descubrí que el mayor avance no vino de un nuevo gadget o biohack… sino de los hongos.
No los psicodélicos (aunque también tengo una historia con ellos), sino los adaptógenos: compuestos naturales que, sin alterar drásticamente el estado de ánimo, ayudan al cuerpo a recuperar su equilibrio frente al estrés, la fatiga y la inflamación.
Soy escéptico por naturaleza y entusiasta por vocación. Así que empecé a probar con Reishi, Chaga y Lion’s Mane. Hoy forman parte de mi protocolo semanal, junto con mi ciclo de entrenamiento que mezcla ciclismo, pesas, BJJ y terapia de testosterona bioidéntica. Lo interesante no fue un “boost” inmediato, sino una sensación constante de recuperación más profunda, energía más limpia y un foco mental que no dependía de cafeína.
¿Qué son los hongos adaptógenos?
Los adaptógenos son sustancias naturales que modulan la respuesta del cuerpo al estrés físico y emocional. En el caso de los hongos, hablamos de una élite del reino fungi que ha sido usada por siglos en medicinas tradicionales y apenas empieza a validarse con rigor científico.
Algunos de los más relevantes:
- Reishi (Ganoderma lucidum): el hongo de la longevidad. Ayuda al sistema inmune y al equilibrio emocional.
- Chaga (Inonotus obliquus): potente antioxidante, útil para combatir inflamación y reforzar defensas.
- Cordyceps: mejora la oxigenación celular, ideal para resistencia física.
- Lion’s Mane (Hericium erinaceus): apoya la neurogénesis y la función cognitiva.
- Maitake: modula la glucosa y apoya el metabolismo.
¿Cómo actúan en el cuerpo?
Su magia está en la modulación: no empujan, sino que equilibran.
Actúan sobre el eje HPA (hipotálamo–pituitaria–adrenal), reduciendo el cortisol cuando está elevado, y permitiendo una respuesta más adaptativa al estrés.
Algunos, como Lion’s Mane, estimulan la producción de NGF (Nerve Growth Factor), apoyando la regeneración neuronal. Otros, como Chaga y Reishi, regulan citoquinas inflamatorias y refuerzan la inmunidad.
Cómo los integro en mi rutina
En mi caso, los uso divididos en dos bloques:
Por la mañana:
Lion’s Mane (para foco y claridad mental) + Chaga (como tónico antioxidante).
Los tomo en cápsulas, junto con mi desayuno y suplemento de vitamina D.
Por la noche:
Reishi (como relajante natural y regenerador) antes de dormir.
Durante las semanas más intensas de sparring o ciclismo, he notado que mi cuerpo se recupera más rápido, el sueño es más reparador y las sesiones de fuerza no dejan la misma sensación de fatiga arrastrada.
Una visión hacia el futuro
Creo que estamos en una época donde volvemos a mirar lo natural, pero con el filtro de la evidencia. Los hongos adaptógenos no son una solución mágica, pero sí una herramienta poderosa si los integras con conciencia en tu estilo de vida.
En un mundo saturado de estímulos y estrés crónico, volver al “software base” del cuerpo –el que se regula, adapta y evoluciona– es, quizá, el mejor hack posible.